『毎日できる！簡単3分☆マインドフルネス瞑想3STEP』のすすめ | 東京で恋愛結婚カウンセリングなら│恋愛婚活カウンセリング東京オンラインサロン│ AYURSENSE・アーユルセンス

『毎日できる！簡単3分☆マインドフルネス瞑想3STEP』をご紹介します☆  

マインドフルネス瞑想を行うことで、以下のような効果が期待できます♪

1. 頭のスッキリ感や脳の疲労が取れる。

2. 睡眠の質が高まる。

3. 不安やストレスを軽減する。

4. 怒りの感情をコントロールできるようになる。

5. 不安やストレスにさらに耐性がつく。  

でも、、

・マインドフルネスって聞いたことある。。

・多くの著名人も取り入れていて有名よね。。

・でも、むずかしそう。。

・どうやったらいいのか分からない。。

という方も多いと思います！

大丈夫です♪

ゆっくり呼吸しながら体に意識を向けていく、簡単瞑想をご紹介します♪

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それでは、『毎日できる！3分簡単☆マインドフルネス瞑想』を実践していきましょう！  

このワークは、自分自身に意識を向け、今ココの状況に集中することで、ストレスを軽減し、心身の健康を促進することができる方法です。  

◎STEP1

まず、リラックスして目を閉じ、深呼吸をします。

ゆっくりと息を吐き出し、その後、ゆっくりと息を吸い込みます。続けて繰り返していきます。      

◎STEP2  

次に、体の部位に意識をうつしていきます。

足の指、足首、ふくらはぎ、膝、太もも、お腹、胸、肩、首、顔、と順々に意識をつなげていきます。  

【ポイント】 各部位に意識を向けながら、目安として1～3呼吸ほどで、呼吸と共に自然と意識をゆっくりとその部位に毎に感じる感覚を素直に受け取っていきましょう。  

深呼吸を繰り返しながら、感覚に集中することで、自然と心が落ち着き、リラックスしていきます。    

◎STEP3

最後に、自分自身に対して、ポジティブな言葉をかけます。  

例えば、

「私は自分自身を大切にしています」

「私は自分自身を愛しています」

「私は自分自身に自信を持っています」などです。  

自分に対して、優しく接することで、ありのままの自分自身を受け入れていくことができるようになります！    

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以上を参考に、『3分でできる簡単マインドフルネス瞑想』をリラックスできる場所で、ぜひ実践してみてくださいね☆